Pyöräilyn huumaa

Kävästiin eilen pojan ja miehen kanssa melkein 13km pyörälenkillä ympäri Helsinkiä. Tänään en malttanut pysyä pyörän selästä pois ja vaikka oltiin pojan kanssa jo 6km kävelyllä päivällä, niin piti vielä tässä iltasella pyörähtää pojan kanssa 10km lenkki pyöräillen. I-ha-naa! Aurinko paistaa, Helsinki on ihan paras kaupunki ja merenrannan vieressä pyöräilyä ei voita mikään.

Nyt päässä vaan suhisee minkälaisen reitin sitä huomenna pyöräilisi.. :)

Nuhanenän terveiset

Kurkkukipu alkaa olla taltutettu, mutta nuhanenänä olo senkun jatkuu. Nessuja kuluu vaikka kuinka, kun pojan kanssa vuorotellen nokkaa niistetään. Onneksi kuitenkin yöt ovat sujuneet jo paremmin, vaikkakin päivisin olo on edelleen melkoisen nuutunut.

Oon saanu ihan jonkun uuden vaihteen päälle ruokailujen suhteen. Motivaatiota tuntuu riittävän, herkkuja ei tee pahemmin mieli (paitsi jäätelöä) ja ateriarytmi on pysynyt säännöllisenä. Tässäpä esimerkki eilispäivästä:

Aamupala klo 8: Neljän viljan puuroa sokerittomalla mehukeitolla

Lounas klo 11: Salaattia (salaatti, kurkku, tomaatti) fetaa (30g), 3 pientä jauhelihapihviä, hieman täysjyväpastaa, punajuurisalaattia

Välipala klo 14.30: Rasvatonta jogurttia, mansikoita, kiiwiä

Päivällinen klo 17: Kanasuikaleita, salaattia

Herkku klo 19: Twister mehujää (70kcal)

Iltapala klo 21: Rasvatonta jogurttia, mansikoita ja 1 täysjyväleipä kalkkunalla

Olen jo pidemmän aikaa punninnut joitain ruokia keittiövaa'alla. Esimerkiksi lounaasta punnitsin fetan, sillä se on hyvin energiapitoista ja auttaa hurjasti omaa mieltä, kun tietää paljonko sitä syö ja paljonko kaloreita siitä saa. Kunnon lounaalla ja syömällä säännöllisesti tulee syötyä fiksusti ja mielitekoja ei pahemmin tule. Ainoa mitä tekee oikeestaan enempi mieli on jäätelö. Mutta niissäkin on hirveästi eroja! Sieltä kaupan jätskialtaasta kun valitsee isoimman tuutin tai triplasuklaalla päällystetyn kermajäätelön, saa kaloreita helposti 350kcal. Mutta mehujää on ihanaa, raikasta ja kevyttä herkkua kesähelteellä. Pitäisi kaupasta metsästää mehujäämuotteja, niin voisi tehdä herkkuja kotipakkaseenkin terveellisesti! 

P.s ihanaa kun on motivaatiota, tuntuu taas että saa edes jotakin aikaan! 

Väsymyskooma ja turvotus

Eilinen plussatulos harmitti, viime viikko meni syömisten suhteen kuitenkin 90% hyvin. Ajattelin, ettei paino ainakaan olisi noussut, mutta toisin kuitenkin kävi. Tänään aamulla vaaka oli paljon armollisempi,  ja paino olikin 1,1kg vähemmän kun eilen. Melkoinen luku yhden päivän vaihteluksi, eilen on ollut ihan normaali päivä, ei mitään paastoa tai muuta. Rupesinkin pohtimaan taas kerran unen tärkeyttä keholle. Olen aikaisemminkin huomannut, että huonosti nukutun yön jälkeen olo on aina turvonnut ja huono. Liekö siis tuo hurja yli kilon pudotus johtunut hyvin nukutusta viime yöstä! Oli mikä oli, mutta se oli iloinen yllätys :) Mukavaa päivää kaikille!  

Viikkokatsaus

VIIKKO 15: 

Maanantai: 

Tiistai: Kävely 2,5km

Keskiviikko: -

Torstai: Pyöräily 8,7km

Perjantai: -

Lauantai: -

Sunnuntai: -

Paino: 94,1kg
Pudotus viikossa: +0,2kg
Kokonaispudotus: -8,4kg

Että näin. Kylläpäs masentaa katsella tuollaisia liikuntamääriä. Olimme tosissaan viikonlopun mökillä ja eilen illalla oli tarkoitus mennä salille. Pienenä piristyksenä saatiin sitte pojalle ja mulle kunnon flunssa, pojalla nenä vuotaa solkenaan ja on kiukkupussi, itse nyt olen kiukkupussi siksi, ettei poika saa nukuttua yöllä, kun on niin tukossa --> itse en ole nukkunut. Tiedättehän sen tunteen kun kipeänä tekee mieli vaan nukkua tai korkeintaan maata sohvalla ja katsoa huonoja tv-ohjelmia? Kokeile tällöin laittaa yöllä kello soimaan 20min välein, nouse ylös, hyssytä, tassuta, sylitä, laula, hyräile, mitävaankeksit 5-60min, mene nukkumaan ja herää taas 20min päästä & repeat. On muuten mainio kidutuskeino. Olin viime yönä valmis paljastamaan arkaluontoisia valtionsalaisuuksia, vielä kun olisi tiennyt mitä pitää paljastaa ja kenelle. Olo on zombi, kurkku on kaktus ja päätä ja lihaksia särkee. 

Tästä kun parannutaan niin lupaan ja vannon kautta kiven ja kannon, että syön hyvin ja liikun. Motivaatiota tuntuu juuri nyt löytyvän, vielä kun kroppa pysyisi tahdissa mukana. 

Viikonloppu

Tiedossa mökkiviikonloppu, ihanaa! Yritän kuitenkin pysyä mökilläkin ruodussa, tämän viikon syömiset ovat menneet hyvin. Eilen käväsin melkein 9km pyörälenkillä, sen verran olen saanut aikaiseksi. Kyllä siinä hiki virtasi, varsinkin kun on tuo poika lisäpainona mukana niin polkeminen on paljon raskaampaa ja hyvä niin :D Mahtavaa viikonloppua ihanat lukijani! :)

Väsymystä ilmassa

Olen tässä muutaman päivän pohdiskellut, miksi väsyttää niin kamalasti. Aamulla silmien avaus on työn ja tuskan takana ja olisin välillä valmis maksamaan jotta saisin vielä pari tuntia unta. Tämän ymmärtäisi jos poika valvottaisi, mutta kun hänkin nukkuu suht hyvin. Kyllä sen 8 tuntia pitäisi riittää. Olenhan aikaisemminkin ollut väsynyt, mutta nyt väsymys on ihan erilaista. Iltaisin silmät luppaa jo klo 19-20 välillä ja mietin, millä jaksan nukkumaanmenoon asti? Päätäkin särkenyt jo monta päivää, toivottavasti tuo juuri alkanut rankkasade nyt auttaisi pahimpaan painostukseen. Valivali.

Pointtini kuitenkin oli, että viime viikkoina kun olen ollut väsynyt, on myös liikunnat olleet aivan minimissä. Salilla en ole päässyt käymään kahteen viikkoon, joten kunnon hikitreenejä siis ei ole ollut. Herkkuja on tullut syötyä, mutta ei niitäkään joka päivä, ja muuten ruokavalio koostuu suht terveellisistä syömisistä. Onko siis niin, että väsymyksen takana on liikunnan vähyys? 

Viikkokatsaus

VIIKKO 14: 

Maanantai: Kävelyä 2km

Tiistai: -

Keskiviikko: Kävelyä 5km, pyöräily 6km

Torstai: -

Perjantai: -

Lauantai: -

Sunnuntai: -

päivä / paino / pudotus / kokonaispudotus

6.5   93,4kg  / +0,1kg / -9,1kg
20.5  93,9kg / +0,5kg / -8,6kg 

Että semmosta damagea ollaan saatu aikaan parissa viikossa. Pussidiettiviikon jälkeen tavoitin -10kg, joten puolitoista kiloa ollaan "plussalla". Kuten sanomattakin on varmaan selvää, on motivaatio jossain aivan muualla kun täällä.. Liikunta on ollut nollassa (siitä voisin syyttää yksistään noita tikkejä tuolla selässä ja hikoilukieltoa, mutta niin en tee, olen ollut vain laiska). On niin paljon mitä olisin voinut tehdä enemmän kuten rauhallisia kävelylenkkejä. Tällä viikolla mahdollisesti uhmaan lääkärin määräystä ja käyn salilla joku päivä. Mies vaan on aika paljon töissä tällä viikolla joten katsotaan josko tämä on edes mahdollista..

Ruoka. Herkut. Voihan iso takapuoleni, mikä minuun on nyt mennyt? Jokainen herkkupala ärsyttää, mutta silti syön sen ja seuraavankin. Jotenkin viime viikot olen vaan ollut, en ole ajatellut laihduttamista. Ehkäpä olen kerännyt voimia jatkaa projektia? Äh, oli miten oli, nyt yritetään taas. Tuli jo hieman olo, ettei tästä mitään tule, mutta sitten ajattelin että olehan kuitenkin saanut painoa jo yli kahdeksan kiloa pois, onhan se jo jotain! Olisiko tarjota hyviä motivaatiovinkkejä? 

Loma

Olisi tarvetta lomalle. Ei mitään kaupunkinähtävyyksien kiertelyä, ei shoppailua tai stressaamista julkisilla kulkemisesta vieraassa maassa, vaan ihan oikea hermoloma tulisi tarpeeseen. Kulunut vuosi on ollut kaikin puolin melkoisen kuluttava.

Tuollaisen pikkumiehen kasvattaminen käy työstä, eikä välillä edes kahvitauon ajaksi saa armoa. Se kuluttaa ja ajoittain tämä väsymys purkaantuu. Ei niinkään univelkaväsymys vaan ihan oikea väsymysväsymys. Tänään poika heräsi liian aikaisin päiväunilta, juuri kun ajattelin varastaa oman pienen hetken ja istahtaa kahvikupin kanssa alas. No, päiväunien katkeaminen on normaalia ja tapahtuu usein, mutta tänään se sai aikaan valtavan ahdistuksen ja se purkautui kyynelinä. Välillä ne pienet asiat on maailmanloppu.

Suomipopin aamulypsyn joka perjantain viimeisenä asiana ne muistuttaa ottamaan pienen palan rauhaa, pienen hetken omaa aikaa. Jokainen tarvitsee omaa rauhaa ja tälläisille kotiäideille se oma hetki saattaa olla vaikka kaupassa käynti ihan yksin. Luksusta. 

Nyt on vaan sellanen olo, ettei ne kaupassa käynti taida riittää. Tekisi mieli riippumaan tuohon keinuun, upottamaan varpaat kuumaan hiekkaan, tuntemaan auringon käristyksen iholla, humaltumaan drinkeistä rannalla, ja uimaan liian suolaisessa merivedessä. Odottamaan hetkeä, jolloin tylsistyy tekemisenpuutteeseen. Ja vaikkakin tuo minityyppi onkin elämäni numero ykkönen, haluaisin tehdä kaiken tämän ihan ilman häntä. Todellisuus kuitenkin on, että ikävä olisi varmasti niin suuri etten nauttisi hetkeäkään.

Kaverin kanssa kahden, kuten parhaat reissut on tehty. Olisi ihanaa. Mutta kaipa sitä täytyy malttaa odottaa vielä jokunen hetki, että viitsii lähteä matkalle tuon pojan kanssa. Sitä odotellessa, yritän etsiä niitä rauhan palasia jostain muualta. Ja sitä rahaa. 

Parsaa vai patukkaa?

Käykääpäs katsomassa, miltä 200kcal näyttää eri ruokalajeina KLIK! Melkoisen opettavaista.

Tikkejä

Kävipäs sellainen, että tuli pieni lääkärireissu, jonka seurauksena selässä on muutama tikki. Ei mitään vakavaa, eikä toivottavasti vakavaksi muutukaan. Mutta nyt lääkärin ohje oli, että ei uimaan, saunaan eikä HIKOILEMAAN kahteen viikkoon. Just joo ja kevätkukkaset! Motivaationpulaa on ollut liikkeellä, mutta sunnittelin petraavani tällä viikolla ja hikoilevani salilla. Empäs vissiin sitte hikoile, antaa haavan nyt parantua.. Harmittaa. Mutta onneksi olen tässä viime aikoina tajunnut, että ei se ole muutamasta viikosta kiinni. Mä aion laihtua terveellisiin mittoihin, meni siihen vuosi tai vaikka viisi!

Kaikesta huolimatta kävin juuri rauhallisella 5km ei-hiki-kävelyllä auringonpaisteessa. Näihin seesteisiin kuviin ja tunnelmiin, mukavaa loppuviikkoa! :)

Maanantai

Kuten enteilin viime postauksessa, aion pitää väliviikon punnituksesta. En halua tietää, mitä olen saanut viime viikon mässäilyllä aikaan. Voisihan se olla ihan hyvä palautus maan pinnalle, mutta tällä hetkellä on sellainen olo, että se saisi aikaan vaan masennusta. Nyt vaan leuka pystyssä kohti uutta viikkoa ja herkutonta, terveellistä elämää!

Reissussa

Ollaan reissussa. Miehen muutama vapaapäivä mahdollisti reissaamisen useampaan kohteeseen, joten nyt ollaan suhattu ympäri Suomea kyläpaikasta toiseen. Ja ruokapöydästä toiseen, arvatenkin. Ei ole  myöskään majoituspaikan tarjoajat herkuissa säästelleet, pitäähän sitä nyt juhlan ja loman kunniaksi hieman pullaa pöytään leipoa. Ja kakkua. Ja herkkuruokaa. Karkkiakin on luonnollisesti kulunut, sillä eihän pitkiä automatkoja voi millään ajaa ilman matkakarkkeja! Eihän kukaan niitä pullia ja nameja mun kurkkuun ole tunkenu, en vaan osaa sanoa ei kiitos, kun joku näkee vaivaa ja leipoo meille. Ja tämä herkuttelu antaa hyvän tekosyyn herkutella lisää. On jo ihan paha olo. Ja urheilut on jääny aivan minimiin.. sentäs pienen kävelylenkin äsken kävin jotta sain pojan unille. Reissussa ollaan sunnuntaihin asti, joten maanantaina en taida astua ollenkaan vaa'alle. Vituttaa jo valmiiks. Maanantaina alkaa TAAS se ryhtiliike.

Proteiini Real

Olen leipähiiri. En ole vieläkään päässyt siitä irti. Yleensä leipää menee pari palaa päivässä, joskus enemmänkin. Onneksi en sentäs syö pelkkää vaaleaa höttöleipää, vaan ruisleipää tai täysjyvää. Leipähyllyä kolutessani löysin Fazerilta proteiini Realia, oho! Pakkohan se oli testiin ottaa.

Sisällysluettelo kertoi leivän tosissaan olevan melkoisen proteiinipitoista. Proteiinia 22g/100g, se on jo aika paljon, enemmän kun raejuustossa. Esimerkiksi Fazerin ruispuikuloissa on proteiinia 9,1g/100g. Lisäksi hiilarit oli tosi vähissä, vähemmän ku normaalissa ruisleivässä. Hiilareita ruispuikuloissa 44g/100g ja Realissa 29g/100g.

Maku oli hieman mitäänsanomaton, mutta ihan ok. Kyllä noilla ravintoarvoilla tätä kehtaa syödä! En näytä pääsevän eroon tuosta leivän syömisestä, joten hyvä se on syödä edes mahdollisimman terveellistä leipää.. 

Viikkokatsaus

VIIKKO 12: 
Maanantai: Pyöräily 3km, kävely 3km
Tiistai: Sali 1h 10min
Keskiviikko: -
Torstai: Pyöräily 3km
Perjantai: Kävely 3,8km
Lauantai: Kävely 10km
Sunnuntai: Sali 1h

päivä / paino / pudotus / kokonaispudotus

12.3. 97,8kg / - 4,7kg / - 4,7kg

25.3  96,7kg / -1,1kg  / -5,8kg

1.4    96,0kg / -0,7kg  / -6,5kg

8.4    95,5kg / -0,5kg  / -7,0kg

15.4  95,7kg / +0,2kg  / -6,8kg

22.4  93,0kg / -2,7kg  / -9,5kg

29.4  93,3kg / +0,3kg / -9,2kg
6.5   93,4kg  / +0,1kg / -9,1kg

Plussaa, perkele! No onneks ei kamalasti.. Ruokailut on menneet penkin alle joten ei ihmekään että plussaa pärähti. Vaikka liikunnat on menny ihan kivasti, herkut ja hyvä ruoka on maistunut. Mutta nyt alkaa taas se kuuluisa ryhtiliike, näin eilen kuvia itsestäni mitä en olisi halunnut nähdä. Onhan se kiva huomata, että jotain on jo saanut aikaan mutta samalla tiedostaa se, että piiitkä matka on vielä edessä. Auttaisiko jos laittais nämä makkarakuvat jääkaapin oveen tai herkkulaatikkoon? Tai tapetois niillä vaikka koko kämpän?

Kreisibailausta pilkkuun asti!

Olin eilen kaverin kanssa rimpsalla. Jopas teki hyvää! Ihanaa ruokaa, megalomaaninen kaloritankkaus, drinkkejä ja paras seura; voiko sitä muuta enää tarvita? Ja kaiken kukkuraksi aikaisin kotiin ja suht hyvät yöunet. Katselin sitä porukkaa kaupungilla illalla ja pohdiskelin, miten sitä joskus onkin jaksanut tuollaista elämää. Musta on tullu ihan vanhus! Ei olis tullu mieleenkään mennä johonkin diskoon tanssimaan tahmeilla lattioilla ja könytä snägärin kautta taksilla kotiin. Ihana huomata ettei sellaista tee mieli vaikka harvakseltaan nykyisin ulos pääsee.

Tänään olenkin ollut niin ahkera, että pojan päikkäreiden aikana hilpasin kunnon lenkin, 10km! Nyt jalat on rakoilla ja lihaksia kivistää. Päätinpä äsken kompensoida kulutetut kalorit irtokarkeilla. Lisänä vielä kuvia lenkiltä, olipa ihana päivä :)

Ihana lounas

Täydellinen lounassalaatti koostuu esimerkiksi salaatista, kurkusta, tomaatista, paprikasta, fetasta, avokadosta, sitruunapippurista ja grillatusta kanasta. Voi kuulkaas nam!

Lounas voi olla myös hyvä tonnikalasalaatti, kas näin!

Jos oikein kovasti tekee mieli juustoa, voi kana-feta-salaatin päälle ripotella vielä hieman sinihomejuustoa.. Huhhuu. Salaatti ei aina ole se kaikista kevyin vaihtoehto! Mutta onneksi olen hyvin tietoinen juuston ravintosisällöstä ja loppuen lopuksi sitä ei määrällisesti syö niin kovin paljoa..

Loppuun vielä huonolla kuvalaadulla varustettu esimerkki katkarapu-avokado-kananmuna salaatista. 

Itse olen kokemuksen kautta huomannut, että salaatissa pitää olla aika paljon sisältöä, jotta se pitää nälän poissa. Jos syön liian kevyen lounaan, se kostautuu aivan varmasti illalla jolloin kaapit kolutaan ja syödään kaikki mahdolliset purkit tyhjiksi. Salaatinkastiketta en käytä, mutta jos on fetaa mikä on säilötty öljyssä saatan ottaa pienen tilkan öljyä kastikkeeksi. 

Vappumeno ja kuukausikatsaus

Kuinkas vappu meni? Tuliko herkuteltua? Täällä onneksi ei sorruttu suurempiin herkutteluihin. Poika oli kipeenä joten ihan neljän seinän sisällä tuli vietettyä tämä vappu. Mutta nyt poikakin vaikuttaa terveemmältä ja aurinkoinen keli houkuttelee niin kovasti, että tänään on päästävä ulos! Päikkäreiden aikaan pitkälle lenkille? Ehkäpä. Se on aina niin kakspiippuinen juttu.. Olisi ihanaa nauttia pojan päikkäriajasta ja tehdä jotain omia juttuja kuten kattoa telkkaria, olla koneella tai vaikka siivota, mutta toisaalta se on mitä mainioin aika lenkkeilylle. Toinen on aina toisesta pois. Ja pikkulapsiaika on kyllä semmosta, että sitä omaa aikaa tarvitsee. MUTTA samaa aikaa tässä on menossa operaatio mammalle uusi kroppa :)

Tässäpä muutokset!


hävinnyt kuukaudessa / kokonaiskato
Käsi        -0cm / -2cm
Tissi        -1cm / -3cm
Vyötärö   -0cm / -2cm
Vatsa      -3cm / -7cm
Peppu     -2cm / -6cm
Reisi       -2cm / -5cm
Pohje      -1cm / -1cm

Eniten senttejä näkyy lähteneen mahasta ja pepusta ja siltä tuntuukin.. Varsinkin tuo vatsanseutu, makkarat sulaa hiljalleen! Ihanaa!