Historian havinaa

Olen viime aikoina pohtinut paljon sitä, miten olen onnistunut kasvattamaan näin monta, upeaa vatsamakkaraa vuosien saatossa. Ihan lapsena olen ollut hyvin hoikka ja äidin mukaan huono syömään. Olen kuitenkin tässä asiassa selvästi onnistunut petraamaan. Koen, että kaiken pahan alku ja juuri ovat olleet makeiset. Muistan hämärästi sellaisia episodeja jostain ala-asteiältä (jolloin paino alkoi nousemaan), kun säästelin viikkorahojani ja sitten ostin kerralla jättikasan karkkia. Niin ison kasan, että silloin hävetti ja hävettää edelleen kun ajattelen sitä. Mahtoi kassantäti olla kummissaan, varmasti olisi hänen tehnyt mieli kysyä mihin tarvitsen niin paljon namuja. No, kotona piilotin ne visusti ja sieltä napsin salaa niin kauan että oli jo paha olla. Mistä tämä kumpuaa? Kyllähän minä tiesin jo silloin, ettei niin paljoa sovi syödä, mutta miksi söin? Kunpa tietäisin.

Ala-asteella olin isompi kun muut tytöt. Luokallamme oli toinenkin tyttö, joka oli pyöreä ja muistan miettineeni usein, että olenkohan noin iso. Jonkin verran sain kuulla koostani, ja niinhän siinä käy että se vaan ruokkii pahaa oloa lisää ja silloin syödään lisää. Muistan vihanneeni koululiikuntatunteja. Joskun yläasteen aikana en halunnut enää olla pyöreä ja löysinkin lenkkeilyn ja söin paremmin, paino tippui ja muistan olleeni jotenkin jopa tyytyväinen. En tiedä laihdutinko ihan fiksusti, enemmän se taisi olla sellaista teiniaikaa ja oltiin syömättä. Huomasin että laihduin ja sehän oli ihanaa! Muistan erään opettajan olleen huolissani painonpudotuksesta ja sanoi tarkkailevansa minua. Piti kuulemma syödä. Taisin käydä oksentamassakin muutaman kerran, kun olin sortunut syömään liikaa herkkuja. Koneelta löytyy vanhoja kuvia, missä olen nuori ja nätti, sopusuhtainen. Taisin olla aika lähellä normaalipainoa.

Sitten taas kävi jotain. Lukioaikoina paino alkoi hiljalleen nousta. Oli poikia, sydänsuruja, viikonloppurientoja. Liikunta ei erityisemmin kuulunut elämääni, satunnaisia lenkkejä lukuunottamatta. Kilo kilolta sitä kertyi lukiossa ja jatkoi kertymistä ammattikorkeassa, kertyi aina sellaisiin lukemiin että ennen raskautta olen painanut noin 92kg. Eli raskauskiloja olisi vielä jonkin verran tiputettavana. En halua olla yksi niistä ylipainoisista, jotka sanoo "lapsien myötä nämä kilot ovat tulleet, eikä koskaan lähteneet pois". Joo, onhan ne tullu suht vaikean raskauden myötä, ei mikään ihme. Ruoka ja herkut maistui, liikkumaan ei loppuvaiheessa kyennyt niin kai sitä nyt kilojakin kertyy kun perseenjälkikin sohvaan jäi siitä merkiksi. Ajattelin, että no sitten vauvan kanssa vaunutellaan ja imetetään ne kilot kuriin. Ekat kuukaudet synnytyksen jälkeen olin niin kipeä että kyljenkääntökin sängyssä oli maratooni, imetys ei sujunut, hormoonihöyryt sai itkemään ja uni ei tullu. Zombina kun elää niin ei paljon kiinnostanut söikö sitä karkkia vai porkkanaa. Ja se karkki maistui paremmalle.

Mun pään sisällä on jyllänny vaikka blogi onkin ollu hiljaa tän viikon. Joku naksahdus, mä oon päättäny että nyt nää kilot lähtee. Eikä tuu takas. Niin kauan oma peilikuva on ahdistanu, housut puristanu ja löysillä paidoilla piilotelty makkaroita. Mä haluan voida hyvin, syödä hyvin ja jaksaa kirmata tuon energisen pikkumiehen kanssa pihalla hengästymättä. Tää on pitkä projekti, mutta se onnistuu. Kertaakaan enää en aloita laihdutuskuuria ja epäonnistu siinä.

Viikkokatsaus

VIIKKO 5:
Maanantai: Kävely n.3km (45min)
Tiistai: Sali 35min
Keskiviikko: -
Torstai: Sali 1h
Perjantai: Kävely yht. n. 7km (yht. 2h)
Lauantai: Sali: pyörä 25min, crosstrainer 15min + vesijuoksu 15min (55min)
Sunnuntai: Hyötyliikuntaa, seisomista/kävelyä 13h päivästä

Yhteensä: 5h 15min

Ompahan ollu viikko. Hirveästi kaikkea menoja, stressaamista ja huonosti nukuttuja öitä. Nyt olisi syytä ottaa ihan rennosti pari päivää, meinaa hermojen kestävyys loppua pian. Onneksi kaikesta huolimatta oon jaksanut syödä melkoisen hyvin ja liikkua ihan kiitettävästi. Vaaka näytti aamulla hitusen paremmalta kun viime mittauskerralla, onneksi niin. Olen ihan kohtalaisen tyytyväinen noihin lukuihin, voisihan se olla enemmänkin mutta yritän muistuttaa itseäni, että tässä ollaan tavoittelemassa uusia elämäntapoja, tarkoituksena ei ole tiputtaa nopeasti painoa vaan hiljaa hyvä tulee. Pääasia että syön terveellisesti ja liikun sopivasti. Kyllä se läskikin sieltä hiljalleen sulaa.

päivä / paino / pudotus / kokonaispudotus
12.3. 97,8kg / - 4,7kg / - 4,7kg
25.3  96,7kg / -0,9kg /  -5,6kg

Olen täyttänyt Kiloklubiin syömisiä loppuviikon ja tässä kalorit, mitkä olen napaani tunkenut (ja tuo ei suinkaan ole minun napani ylläolevassa kuvassa, hehe). 

Torstai: 1586 kcal

Perjantai: 1261 kcal

Lauantai: 1592 kcal

Sunnuntai: 1061 kcal

Ihan kivasti, ajatellen että kiloklubin mukaan peruskulutukseni on 2343 kcal päivässä. Kuulostaa tosi isolta.. Tuohon määrään saa jo syödä melkoisesti. Tällä viikolla on maistunut mm rahka, mysli, puuro, kasvikset, vihannekset, kana, kana, kana. Ja muutama suklaamuna, mutta se ei minun maailmaani kaada. 

Testissä Kiloklubi

Olen törmännyt monessa paikassa Kiloklubiin ja päätin nyt itse kokeilla mistä on kyse. Silloin tällöin olen seurannut syömisiäni niin tarkasti, että grammalleen olen ne kalorilaskuriin laittanut. Netistä löytyy kalorilaskureita ihan ilmaiseksi ja varsinkin tämän olen todennut todella hyväksi. Sieltä löytyy melkeimpä kaikki mahdollinen! Tosin kalorilaskuri ei ole käytössä kaikkina vuorokaudenaikoina, mikä tuntuu tosi tyhmältä rahastukselta.

Kiloklubi vaikutta lyhyen käytön jälkeen varsin toimivalta ja helppokäyttöiseltä. Sieltä saa kattavan tiedon siitä paljonko tulisi syödä ja mitä. Kiinnostavan lisän antaa "neljä palluraa", jotka kuvaavat ruoan laatua: energiaa, kasviksia, herkkuja ja kuituja. Kun on syönyt fiksusti päivän aikana, saa vihreän palluran. Itselläni on tälle päivälle kertynyt 1 vihreä pallura ja kolme keltaista. Ei sentäs yhtään punaista!  Vihreän palluran sain herkuista, tänään ei ole tullut herkuteltua ollenkaan. Kasviksista tuli sanktiota, että reilu 100g olisi pitänyt syödä lisää. Energiasta keltainen pallura, sillä rasvan laatu ei ole ollut parasta mahdollista. Ja kuitua olisi saanut olla hiukkasen enempi. 

Aamu alkoi hyvin kaurapuurolla ja marjakeitolla, sekä kahvilla. Oltiin päivä liikkeellä pojan kanssa sellaisessa paikassa, että lounas siirtyi pakosta hieman myöhempään, tästä syystä välipalana oli mukana ruisleipä juustolla ja mustikkamehukeittoa. Lounaaksi (klo 15) kasvissosekeittoa raejuustolla ja muutama näkkileipä juustolla, maitoa. Tässä välissä käväsin salilla 1h treenin ja sen jälkeen söin hieman raejuustoa, kun tiesin päivällisen valmistamisen kestävän hieman. Myöhäiseksi päivälliseksi 1 porsaan pihvi, kasviksia (parsakaali, kukkakaali, porkkana) ja 1 tomaatti, maitoa. Iltapala jää varmaan väliin kun päivällinen meni niin myöhäiseksi, tai sitten nautiskelen vielä jonkun hedelmän. Kaloreita tälle päivää 1435kcal, päivän energiavaje -1047kcal eli melkoisen paljon.. Mutta en viitsi syödä jotain vain sen takia, että kone sanoo vaikka itsellä ei nälkä ole. Käytetään nyt kuitenkin maalaisjärkeä ja kuunnellaan sitä kroppaa, kerrankin. 

Kiloklubiin saa syötettyä myös harrastetut hikijumpat ja se kertoo kuinka paljon olisi tarpeeksi. Ja suositellut 8 lasia vettä saa merkittyä lasi kerrallaan. Pidemmän päälle kiloklubista löytyy käyrät edistymisestä, olis kiva nähdä sen käyrän menevän alaspäin joku päivä! Myöskin on foorumi, josta varmasti löytyy vertaistukea, vaikka vielä en ole itse kerennyt sitä pahemmin tutkailla. Kovasti hommaahan tossa on, että kaikki suupalat jaksaa ylös merkata ja keittiövaaka on aivan ehdoton tässä hommassa, itse ainakaan en osaa ollenkaan arvioida paljonko mikäkin tomaatti painaa. Mutta kyllä se palkitsee, näkee ainakin selvästi missä menee mokaan ja mistä niitä piilokaloreita oikeen tulee. Ja paras fiilis tulee kun huomaa syöneensä tosi fiksusti päivän aikana. Illalla tekisi mieli vähän suklaata, mutta se vesittäisi koko päivän ni enpähän ota! Mutta ehkäpä syön vielä appelsiinin, josko saisin kaksi vihreää palluraa tälle päivälle, hih!

Edit: Noniin, kyllä se nälkä vielä sen verran nosti päätään että söin puolikkaan reissumiehen margariinilla ja appelsiinin, jonka seurauksena sain kaksi vihreää palluraa lisää! Energiaa tälle päivälle nyt 1586kcal ja vajetta -911kcal. Tack och adjö.

Voi mikä stressi!

Tämä alkuviikko on henkisesti tosi rasittava, kaikkea stressaavaa tapahtuu ja sen kyllä huomaa omassa syömisessä.. Oon aina ollut jonkinasteinen tunnesyöjä. Eilen tuli ahdettua napa täyteen kaikkea herkkua, varmaan vaan siks ku ahdisti niin paljon, teki koko ajan mieli syödä jotain. Ruokaa ei tullut syötyä paljoakaan, mutta sen sijaan söin karkkia, pähkinöitä, suklaata.. Yäk. Enkä liikkunutkaan pahemmin koko päivänä. Tänään onneksi kävin aamulla salilla ja vaikka se olikin vain pikanen käyti ajanpuutteen vuoksi mutta hyvää se teki silti.

Noh.. Toivotaan parempaa loppuviikkoa..

Viikkokatsaus

VIIKKO 5:
Maanantai: Sali 1h 15min + Kävely 3,3km (50min)
Tiistai: Sali 1h 30min
Keskiviikko: Kävelyä yht. 8km (1h 45min)
Torstai: Sali 1h 10min
Perjantai: -
Lauantai: Sali 1h
Sunnuntai: Sali 1h 30min + kävely 2,2km (30min)

yht. 9h 30min

Viime viikolle asetetettu tavoite harrastaa enemmän kuormittavaa liikuntaa on ainakin toteutunut! On tullut salilla rampattua kun siihen on ollut mahdollisuus sekä myös muutama kävelylenkkikin viikkoon on mahtunut. Uimaan en ole päässyt, asetettakoon se alkavan viikon tavoitteeksi. Hiphei, hauskaa viikkoa!

Salikaverina Polar

Hmm hmm, kyllä sitä voikin olla ihminen tyytyväinen itseensä! Ihan hymyilyttää! Aamusta suuntasin taas salille ja tällä kertaa päätin ottaa kaverikseni mieheni sykemittarin. Kummasti sitä vaan jaksoi jatkaa treenausta ja vilkuilla samalla kuinka eri liikkeet vaikuttaa sykkeisiin. Kaikki jalkaliikkeet nosti sykkeet tosi nopeesti ja lopuksi ajattelin mennä ihan vaan muutamaksi minuutiksi crosstraineriin, mutta kun huomasin että syke oli jatkuvasti 170/min luokkaa, vaikka se kropassa ei siltä tuntunutkaan, jatkoin crosstrainerilla muutaman minuutin sijaan 20min. Ja hiki virtasi! Laitoin puhelimesta Katsomon päälle ja katsoin hetken Iholla sarjaa :D Tätä täytyy kokeilla uudemmankin kerran sillä välillä esimerkiksi kuntopyörässä tuntuu ettei jaksaisi enää polkea ihan vaan sen takia, että pidemmän päälle pyöräily tuntuu melkoisen puuduttavalta, kun maisematkaan ei vaihdu. Ja ne lehdetkin on luettu jo moneen kertaan. 1,5 tuntia olin salilla ja tälläiset lukemat mittari antoi.

Salitreenin jälkeen lounaaksi kanaa, tomaatti-mozzarella salaattia ja 0,3%raejuustoa. Namnam. Nyt tekisi hirveästi mieli jotain makeaa, mutta yritän taistella vastaan. Saa nähdä onnistunko.. Aurinkoista sunnuntaita!

Lauantai-illan namut

Aamulla väsytti, vaihteeksi. Kuitenkin pidin tiukasti suunnitelmastani kiinni ja olin klo 9 salilla vaikka teki mieli jäädä hörppimään kahvia sohvan nurkkaan viltin alle. Ja hyväähän se taasen teki, energiaa tuli lisää sitä mukaan kun salipaidan selkä kastui, ihanaa. Muutenkin tykkään käydä salilla aamuisin tai päivisin, kun itsellä riittää yleensä energiaa ja salilla on hiljaista. Aamupalaksi puuroa ja salin jälkeen maistui iso tonnikalasalaatti, mukana myös fetaa, kananmuna ja cashew-pähkinöitä, namm!

Välipala jäi taas tänään valitettavasti välistä, mutta päivälliseksi on tiedossa uunilohta ja vihanneksia. Olen kyllä tyytyväinen näihin omiin syömisiin, parempaan suuntaan ollaan menty ja roimasti. Herkut on jääny pitkälti pois ja pastaa/perunaa/riisiä tulee syötyä todella vähän. Kaurapuuron olen syönyt joka aamu ja se maistuu jopa hyvältä. Rahkaa ja marjoja tulee syötyä lähes joka päivä. Hyvä minä! Tänään palkitsenkin itseni, käytiin äsken ostamassa lauantai-illan kunniaksi irtokarkkeja.. Jos sitä muutaman ;) Ihanaa viikonloppua! 

Edit: Tälläisiä meni äsken ehkä 2-3 samanlaista satsia. Maistui hyvälle, mutta huono olo tuli heti. Semmonen ällömakea olo. Yäh.

Ihanaaaaaa!

Tämä on paras olotila mitä vaan voi olla. Yö on nukuttu melkoisen hyvin, mies kerkesi olemaan aamupäivällä kotona joten pääsin salille, jossa hiki virtasi reilun tunnin ajan. Tämän jälkeen suihkuun ja lounaan tekoon, joka oli täyttävä mutta terveellinen, kanasalaatti halloumjuustolla. Nyt olo on raukea, poika nukkuu päiväunia ja itse saan istua ja katsoa yhtä lempisarjaani Greyn anatomiaa. Ulkona paistaa aurinko, voi kun se paistaisi vielä kun poika herää niin pääsisi vähän uloskin nauttimaan auringosta. Tämä on ihanaa! Saan niin valtavasti voimia ja energiaa salillakäynnistä ja ulkoilusta. Ja usko siihen, että tällä kertaa onnistun tässä projektissani on suuri. Vielä jonain päivänä voin katsoa peiliin ja olla tyytyväinen siihen mitä siellä näen! Tätä kroppaa ei tule ikävä, liian kauan tätä onkin jo katsellut..

Alotin nyt rasvanpolttajien syönnin. Aluksi olin hieman kahden vaiheilla kokeillakko ollenkaan, mutta kokeillaan nyt. En oleta niiden itsestään polttavan kaikkia läskejä kropastani kun itse makoilen sohvalla, mutta josko niistä jotain tukea saisi. Ainakin ne tuntuu kiihdyttävän aineenvaihduntaa, salilla hikoilee enemmän kun normaalisti ja vessassa saa ravata. Nähtäväksi jää toimiiko! Loppuun vielä muutama motivaatiokuva, mua ainakin motivoi nähdä ihanan lihaksikkaita ja kauniita kroppia. Vois tehdä vielä illalla muutaman sarjan vatsalihaksia.. ;)

http://weheartit.com/

Kuukauden saavutukset

Vielä en ole saanut seuraavaa rastia laittaa sivupalkkiin merkiksi painon putoamisesta, mutta oikeaan suuntaan ollaan menossa. Kuukausi sitten aloitin tämän ikuisuusprojektin ja todettakoon, että on sitä kuukauden aikana ainakin jotakin tehnyt oikein. Vaaka kertoi aamulla, että painoa on nyt pudonnut 4,7kg. Itse olen tyytyväinen!

Tehdään nyt pieni taulukko jatkoa ajatellen:
paino / pudotus / kokonaispudotus
12.3. 97,8kg / - 4,7kg / - 4,7kg

Lisäksi on tullut hieman mittailtua tätä ryhävalaan kokoista kroppaa:
Käsi       -1cm / -1cm
Tissi       -1cm / -1cm
Vyötärö  -2cm / -2cm
Vatsa      -2cm / -2cm
Peppu     -1cm / -1cm
Reisi       -1cm / -1cm
Pohje      -0cm / -0cm

Onhan tuo ihanaa nähdä että kaikki alkaa miinuksella, paitsi no tuo pohje, heh.. Antaa lisäboostia tähän projektiin. Olen ylpeä itsestäni, että nyt ollaan menossa oikeaan suuntaan, vihdoin. Varmaan jo muutaman vuoden ajan olen koko ajan ajatellut että pitäisi tehdä itselleen jotain, ottaa niskasta kiinni ja lähteä lenkille. Jättää se karkkipussi kauppaan. Pitäisi. Sen sijaan olen myös ajatellut, että ei sillä enää ole merkitystä näihin kiloihin jos yhden karkkipussin tai pullan syö. Huomenna sitten syödään taas terveellisemmin. Pyh ja pah, eipä se pulla ainakaan lähemmäs tavoitetta vie. Aina on ollut joku syy.. Ei se ajattelemalla tapahdu, vaan pitää sitä jotain tehdäkin ja muuttaa pinttyneitä huonoja tapoja. Tässä sitä nyt tehdään ja toivottavasti koskaan enää ei vaaka näytä kolminumeroisia lukuja.

http://weheartit.com/

Viikkokatsaus

Maanantai: Kuntopyörä 25min + kävely 2km (30min)
Tiistai: Vesijuoksu 25min
Keskiviikko: Kävely 3km (40min)
Torstai: Kävely 2,7km (30min)
Perjantai: Kävely 5,3km (1h)
Lauantai: -
Sunnuntai: -

yht. 3h 30min

Höh. Ompahan tullut liikuttua melkoisen vähän. Mutta arvasin että näin tulee käymään, on ollutkin viikolla hurjasti ohjelmaa. Pääasia, että on kuitenkin liikkunut ja useana päivänä! Ja ei eilinenkään ollut mikään sohvallamakoilupäivä, päin vastoin koko päivä tuli oltua jalkojen päällä. Harmittaa kuitenkin ettei salilla ole pahemmin kerennyt käydä. Yritän tänään päästä.. saa nähdä miten käy. Tekisi kauheasti mieli! Huono juttu vaan on se, että iltaisin kun mahdollisuus salillakäyntiin olisi, alan olla jo niin väsynyt päivän juostuani tuon pojan perässä, että enemmän tekee mieli nukkumaan kun salille. Jos vain pääsisi useammin päiväsaikaan salille ni energiaa riittäisi ihan eri tavalla ja treenistäkin saisi paljon enemmän irti. Toki kun vaan salille itsensä saa niin jostain sitä energiaa aina tulee, mutta minulla ainakin ihan eri tavalla, iltaisin sitä ei vaan meinaa riittää. Sinäänsä ei mikään ihme, näillä yöheräilyillä ja aikaisilla aamuilla..  huoh.

Syömiset on mennyt vähän niin ja näin, pääosin tullut syötyä ihan fiksusti, mutta muutamat syömiset olis voinu toki jättää väliin.. Aamu on kuitenkin joka päivä alkanut puurolla ja välipalojakin olen yrittänyt muistaa syödä. Vaaka on näyttänyt että oikeaan suuntaan ollaan menossa, tosin hissukseen. Mutta hyvä niin!

Tavoitteena tälle viikolle; enemmän kuormittavaa liikuntaa. Ihanaa alkanutta viikkoa kaikille! :) Mä ainakin päätin että tästä viikosta tulee hyvä!

Helsingin kauneimmat lenkkimaisemat

Meinasin tulla marmattamaan kuinka turha ja raskas päivä onkaan ollut, mutta ajattelin kuitenkin kaivaa ne positiiviset asiat mielummin esille. Voiko päivä olla loppuen lopuksi kovinkaan huono jos lenkkimaisemat ovat tälläiset?

Ei edes pitänyt lähteä lenkille vaan tarkoitus oli kulkea julkisilla, mutta kun lumisade väistyi ja aurinko tuli esiin en malttanut liikkua hikisillä ratikoilla. Reilu 5km lenkki vei pahan mielen mennessään! 

Kesä kuiskii

Oltiin muksun kanssa koko päivä liikenteessä. Alkuillasta avautui mahdollisuus mennä salille. Väsytti. Teki mieli maata sohvalla. Syödä. Mutta uusi minä nosti jostain kolkasta päätään ja huusi: Nyt menet, prkl! Ja minähän menin. Tunnin heiluin, ei nyt ihan niin tehokkaasti painot noussut kun olisi voinut, mutta kyllä se paita melkoisen märkä oli treenin päätteeksi. Tänään tein toisenkin hyvän päätöksen, tarkoitus oli mennä pieni matka bussilla, mutta päätinkin kävellä ihanassa auringonpaisteessa mutkan kautta kotiin, matkaa tuli vain alta 3km mutta kuitenkin. Aurinko teki ihmeitä, tuntui että mä vaan hymyilin koko matkan. Pian se kevät ja kesä on täällä, auringonsäteet sen mulle kuiskas! Mä tykkään tästä mun uudesta elämästä! :)

kuvat

Keskiviikko

Tälle viikolle on kertynyt joka päivälle jotain ohjelmaa.. Se hankaloittaa liikunta- ja syömiskuvioita melkoisesti. Vaikeaa yrittää syödä terveellisesti kun pyörii kaupungin kahviloissa ja kylässä tyrkytetään pullaa, mutta melkoisen hyvin olen pärjännyt ja kohteliaasti kieltäytynyt. Mun herkut on nykysin oikeesti niitä marjoja ja pähkinöitä, jes!

Pienen lapsen kanssa eläminen ja liikunta on melkoisen vaikea yhdistelmä. Toki aina voi lähteä vaunulenkille, mutta se on pidemmän päälle melkoisen puuduttavaa hommaa. Varsinkin kun on huomannut, että lapsi nukkuu nykyisin melkoisen huonosti vaunulenkeillä. Ja itselle tekee hyvää välillä nauttia siitä omasta ajasta ja hiljaisuudesta, kun lapsi nukkuu päiväunia. Toisaalta tuolla loskassa kun työntää vaunuja, on selässä hikinoro taattu. Mutta liikunta on yksipuolista. Tekisi mieli salille, mutta hankalaahan se välillä on. Kun mies tulee töistä, tekisi mieli olla myös ihan perheen kesken. Lisäks tuo ukko itsekin käy salilla, joten me käydään usein vuoropäivin. Jonain iltoina ollaan molemmat käyty vuorotellen, mutta onhan se tylsää kun ei miehelle päivän aikana kerkiä kun hei sanoa. Noh, liikun juuri sen verran kun kerkeän, pääasia että liikun edes jonkin verran!

Tänään kuulin kahdesta suusta, että ootko vähän hoikistunut? Kuinka hyvältä se tuntuu, ihan parhaalta! Lisää lisää lisää! :)

kuvat

  

Päivän piriste

Jos masentaa, on huono päivä, hatuttaa, ketuttaa tai muuten vaan mikään ei kiinnosta, käykää ostamassa kukkia. Ne piristää kummasti harmaatakin päivää! :)

Päivän syömiset kuvina

Minun ongelmana on herkuttelun lisäksi aina ollut ateriavälit. Aamupalan kanssa minulla on ollut ongelmia niin kauan kun vaan muistan. Aamupala ei maistu, ei ole nälkä, päiväni alkaa parilla kuppia kahvia. Niin väärin, tiedän sen. Raskausaikana petrasin hienosti, vatsassa asuvan pikkukaverin takia, mutta myös siksi että oksettava olo yllätti nopeasti jos en syönyt noin 5 minuutin sisällä silmien avauksesta. Raskausaikana totuin aamupalaan ja huomasin kuinka sillä saa hyvin päivän käyntiin ja päätin, että jatkan samaa rataa vauvan ulostulon jälkeenkin. No kuinkas kävi. Kahviahan sitä aamupalaksi usein juodaan.. Tänäänkin ollaan pojan kanssa herätty 6.30 ja aamu alkoi kahvilla, aamupalan söin klo 8.30. Yritän syödä aamupalan nykyisin aikaisin mutta aina se venyy.. On niin paljon tekemistä aamulla että se unohtuu. Ja kun ei ole nälkää muistuttamassa siitä, kun se pari kuppia kahvia vie mahdollisen näläntunteen pois.

Ruokailut tänään: 

Aamupala klo 8.30 kaurapuuro mehukeitolla, kananmuna, lasi rasvatonta maitoa (316kcal)

Lounas klo 11.30: kolme ohuen ohutta kanafilettä (yht. 110g), babyporkkanoita ja papuja, kirsikkatomaatteja, raejuustoa (264kcal) 

Välipala klo 14.30 maitorahkaa mansikoilla ja mustikoilla, tilkka hunajaa & vehnäleseitä, pieni kourallinen pähkinöitä (319kcal)

Päivällinen klo 17.30 Kasvissosekeitto raejuustolla, näkkileipä, flora, 2 siivua juustoa, lasi maitoa

(332kcal)

Iltapala klo 20.30 kaksi täysjyväpaahtoleipää, floraa, kalkkunaa ja rehut, mandariini, muutama viinirypäle ja kuppi teetä (250kcal)

Yht. noin 1481kcal

Ompahan tullu syötyä esimerkillisesti tänään, hyvä minä! Ja kaloreita on kertynyt maltillisesti, mutta olo on ollut kylläinen koko ajan. Hurraa! 

Aloitin tämän postauksen kirjoittamisen jo aamulla, kirjoittamalla ruokailut ja kellonajat ylös. Tänään yritin syödä ihan kellon mukaan, ei sen mukaan miten on nälkä tai tekee mieli vaan tasaisesti kolmen tunnin välein. Ja lisäksi jokaiseen väliin vähintään kaksi isoa lasillista vettä. Miten onnistui? No, kun lounasaika koitti, ei ollut vielä pahemmin nälkä, mutta ruokaa laittaessa se pieni nälkäkin löysi tiensä vatsaani. Muuten aikataulut menivät melkoisen hyvin. Eikä ole kyllä herkkuja tehnyt tippaakaan mieli! Sitäpaitsi tämän blogin takia ei tee yhtään mieli syödä mitään epäterveellistä, muuten se pitää tänne paljastaa ;) Hieman huonosti tuli juotua vettä, mutta kuitenkin normaalia paremmin..   

Olen aina ollut huono syömään tasaisesti. Tälläisenä isona tyttönä olen aina miettinyt miksi pitäisi syödä vaikka ei ole vielä pahemmin nälkä. Ja sitten se karmea pakko-syödä-vähintään-lehmä -nälkä iskee ja sittenhän syödään parin ihmisen edestä. Tässäpä se ongelma piileekin. Jos söisi aina näin tasaisesti ja fiksusti, verensokerit pysyisi tasaisena ja söisi sopivasti, oman tarpeen mukaan. Ja säännöllisellä ateriarytmillä pysyy parhaiten ne pahimmat herkutteluhimot poissa.  

Viikon liikunnat

Maanantai: Kävely 6,5km (1h 30min)
Tiistai: Sali 1h 15min + kävely 4km (50min)
Keskiviikko: Kävely 6km (1h 15min)
Torstai: Sali 1h 10min+ kävely 3,5km (50min)
Perjantai: Kävely 3,5km (45min) + sali 30min
Lauantai: Sali 35min
Sunnuntai: Sali 1h + vesijuoksu 25min

Yht. 10 tuntia, melko hyvin, sanoisin! Lepopäivää ei näköjään tälle viikolle tullut, mutta meininkiä on riittänyt niin ei ole viitsinyt jäädä lepäilemään laakereilleen ;) Toi salilla käyti on muuten melkoisen koukuttavaa. Siitä tulee niin hyvä olo!

Upeana motivaattorina ja laskurina minulla toimii puhelimessa ilmainen ohjelma Sports Tracker, suosittelen kovasti! Laitan lenkillä ohjelman päälle ja se kertoo kuljetun matkan, ajan, keskiarvon vauhdista, maksimivauhdin sekä kulutetut kalorit. Upeaa! Aina välillä sitä hämmästyy kuinka pitkä lenkki sitä tuleekaan käveltyä. Sports Trackerista voi valita urheilumuodon kuten kävelyn, juoksun, pyöräilyn, hiihdon ym. ja ohjelma soveltaa lajin mukaan kulutuksen ja muut tiedot. Ohjelmaan syötetään oma paino, jolloin saadaan tietää energiankulutus. Urheilut jäävät muistiin ja tallentuvat etusivulle, josta näkee kuinka paljon kokonaisuudessa on liikkunut. Minulla on ollut ohjema käytössä viime vuoden elokuusta, mutta välissä olin käyttämättä sitä useamman kuukauden ja muutenkin välissä sitä ei aina jaksanut käyttää.. Nyt olen taas petrannut, kiva saada konkreettista tietoa paljonko kävelee. Tällä hetkellä kävelylenkkejä on kertynyt yhteensä 31, aikaa näihin on kulunut 28h 27min, matkaa kertynyt 112,5km ja kaloreita kulunut 7900kcal. Ihan kelpo suoritus!

kuvat

Mukavaa alkavaa viikkoa kaikille, olkaahan reippaita ja syökää terveellisesti!

Herkkupäivä ilman herkkuja

Ostin eilen salille kuukausikortin kolmeksi kuukaudeksi. Aikaisemmin olen käyttänyt 10kerran korttia, mutta nyt hieman pähkäilin asiaa enemmän. Siellä tulee nyt sen verran paljon käytyä, että kuukausikortti tulee halvemmaksi. Lisäksi se, että nyt kun on jokainen käynti maksanut sen x määrän, ei salille ole viitsinyt mennä vaan pyörähtämään, muuten menee "rahaa hukkaan". Kyllä sitä on pitänyt kunnolla huhkia jos kerta menee ja maksaa. Nyt siellä voi käydä vaan hieman pyöräilemässä tai soutamassa, kun sellainen sopiva rako tulee. Kuten eilen illalla, oli melkoisen rankka päivä takana, mutta hieman teki mieli saada vielä hikeä pintaan niin kävin polkemassa kuntopyörää 20min. Parempi sekin kun ei mitään! Jes jes! Niin, ja uimaankin pääsee samalla rahalla!

Vaaka ei ole just nyt mun ystävä, mutta mun olo on hyvä, kun on tällä viikolla urheillut hyvin ja syönyt kohtalaisesti, ni se riittää. Kyllä se vaakakin vielä mun kaveriks muuttuu. Eilen oli leipomispäivä. Oon muistaakseni kertonutkin, että tykkään leipoa. Nyt vaan on ollut ongelmana se, että niitä tulee aina itse syötyä vähän liikaa.. Mutta tänään on juhlat ja sepäs antaa hyvän syyn leipomisille, joten eilen askartelin suklaakuppikakkuja, valkosuklaakeksejä ja juustokakun. Ja maistelin vaan sen verran, että tiedän niiden onnistuneen, en yhtään enempää! Tässäpä vielä kuvat kuppikakuista ja kekseistä. Aikamoista itsehillintää pysyä noista erossa... ;)